ハイロックス完走タイム診断

いまの走力と筋力から、ハイロックス（オープン部門・シングル）の完走タイムの目安を計算します。5kmのベストタイムを入れてください。

この計算の根拠

この診断は、次の3つを足して完走タイムを組み立てています。

1. ラン8km: 入力された5kmのタイムを Riegel の式（T2 = T1 ×（D2/D1）^1.06）で8kmに換算し、1.20倍します。ハイロックスのランはワークアウトの直後に走るため、単独で走るときより遅くなります。集計データでは1本目から8本目にかけてペースが約1分30秒/km落ちています。
2. ワークアウト8種目: 種目別の中央値の合計（男性 約37分01秒／女性 約39分35秒）に、筋力の自己評価による係数（0.85／1.00／1.20）を掛けています。
3. ロクスゾーン: 種目とランの間の移動時間です。中央値（男性 5分57秒／女性 6分34秒）をそのまま足しています。

数値の出どころ: 種目別・ロクスゾーンの中央値は、HyroxDataLab が公開レース結果を集計したものです（ソロ395,452件、シーズン7・8）。HYROXが公式に公表している数値ではありません。公式が公表しているのは完走率に関する記述などに限られます。

この診断の限界

• オープン部門・シングルを前提にしています。プロ部門は重量が重いため、この結果より遅くなります。ダブルス・リレーには使えません。
• 筋力の自己評価という主観に依存しています。とくにそり系の種目は会場の床の状態で体感が変わるため、誤差が出やすい部分です。
• ウォールボールのノーレップや、ペナルティによるタイム加算は考慮していません。
• 初出場の場合は、この結果より遅くなる方に振れやすいと考えてください。会場の動線や種目の流れに慣れていないぶん、移動と待ちの時間が伸びます。

タイムの相場そのものは平均タイムと完走目安で、本番のペース配分はペース配分計算機で確認してください。練習の組み立ては8週間トレーニングプランにまとめています。

※本サイトはハイロックス（HYROX）の非公式情報メディアです。HYROXおよび関連する名称・ロゴは HYROX World GmbH の商標であり、本サイトは同社およびその関連会社とは一切関係がありません。この診断結果は目安であり、記録を保証するものではありません。