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記事一覧
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ボックスジャンプのやり方｜効果・初心者の高さと回数・すねと膝の注意点を研究から解説
ボックスジャンプの正しいやり方と効果を研究から解説。台の高さは「静かに着地して一瞬止まれるか」で決めます。初心者の回数、すねの擦りむき、膝の負担、降り方の注意点もまとめました。 -
VO2maxとは？年代・性別の平均と目安、スマートウォッチの推定値の精度、上げ方を公的資料と研究から解説
VO2max（最大酸素摂取量）の意味と単位、厚生労働省が示す日本人の年代・性別の平均値と基準値、スマートウォッチの推定値のずれ、上げ方を公的資料と研究から整理しました。 -
ふくらはぎの筋トレ｜自宅のカーフレイズ・ダンベル・マシンのメニューと回数、膝の角度で効く筋肉が変わるかを研究から解説
ふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋）を鍛える自宅・ダンベル・マシンのカーフレイズと回数の目安を解説。膝を伸ばすか曲げるかで効き方が変わる研究と、ランやスレッドプッシュでの使われ方も整理しました。 -
クロストレーニングとは？ランナーが自転車・水中ランニングなどで補う効果と限界、ランの置き換え方を研究から解説
ランナーのクロストレーニングとは何かを研究から整理。自転車や水中ランニングで何が伸び何が伸びないか、楽なランの置き換え方、心拍数ときつさで強度を合わせる方法を解説します。 -
ケーブルローのやり方｜効く筋肉・グリップの違い・重さと回数・崩れの直し方を研究から解説
シーテッドケーブルローの手順と、広背筋・僧帽筋中部・菱形筋など効く筋肉、ナローとワイドのグリップの違い、重さと回数の決め方、腰を振る・肩がすくむ・肘が開く崩れの直し方を研究から解説します。 -
メディシンボールトレーニングの種目と重さの選び方｜投げる・持って動くの目的別に回数の目安を研究から解説
メディシンボールの代表的な種目を「投げる」と「持って動く」に分け、やり方と主に使う部位を整理しました。初心者の重さの決め方、ソフトタイプとスラムボールの違い、ウォールボールとのつながりも解説します。 -
トレッドミルの傾斜は何%がいい？速度との組み合わせ・消費エネルギー・効く筋肉と「12-3-30」を研究から解説
トレッドミルの傾斜と速度の目安を、ACSMの計算式と研究から目的別に整理しました。傾斜で消費エネルギー・効く筋肉・膝の負担はどう変わるか、手すりの影響、12-3-30を調べた研究の結果も解説します。 -
レッグプレスのやり方｜足の位置で効く部位はどう変わるか・効果・重さと回数の決め方を研究から解説
レッグプレスの座り方・足の置き方・下ろす深さ・呼吸を解説。足を高く・低く・広く置くと効く部位はどう変わるか、スクワットとの違い、重さと回数の決め方を研究と指針で整理しました。 -
有酸素運動と無酸素運動の違い｜エネルギーの作り方・強さ・代表的な運動と、境目の目安・組み合わせ方を研究から解説
有酸素運動と無酸素運動の違いを、エネルギーの作り方・強さ・続く時間・代表的な運動・効果で比較。実際は両方が同時に働くこと、境目の目安（乳酸性閾値など）、目的別の組み合わせ方を公的資料と研究から解説します。 -
ランニングフォームの基本｜姿勢・着地・ピッチ・腕振りと、無理なく直す方法を研究から解説
ランニングフォームの姿勢・着地・ピッチ・腕振りを、研究の裏付けがあることと弱いことに分けて整理。今のピッチを5〜10%上げる直し方と、疲れた脚で崩れるときの対処も解説します。 -
電解質を補える飲み物は？水・スポーツドリンク・経口補水液・電解質パウダーの違いと選び方を公的指針から解説
電解質を補える飲み物を、水・スポーツドリンク・経口補水液・電解質パウダーで比較。環境省や日本スポーツ協会の目安から、ナトリウム量・糖質・場面別の選び方と、ハイロックスの練習での使い方を整理します。 -
有酸素運動は何分やればいい？1回の時間・週の合計・毎日やってよいかと「20分以上」の真偽を公的指針から解説
有酸素運動は1回何分・週何分やればよいかを、厚生労働省とWHOの指針、分割運動のメタ分析から整理。「20分以上続けないと効果がない」の真偽、毎日やってよいか、効果が出るまでの期間も解説します。
