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記事一覧
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ハイロックスのトレーニング完全ガイド｜初心者の始め方
ハイロックス初心者向けのトレーニング設計。必要な能力の分解、ランを最優先にする理由、公式PFTでの実力測定、週の練習構成と大会までの期分けをまとめました。 -
ハイブリッドトレーニングとは｜筋トレと有酸素の両立
ハイブリッドトレーニングの意味と、ハイロックスがその代表競技である理由を解説します。筋トレとランを両立する週の組み方、同日に行う場合の順番、回復の考え方をまとめました。 -
ケトルベルトレーニング入門｜ハイロックスに効く種目
ケトルベルの基本6種目のやり方と重量の選び方を解説し、ハイロックスのどの種目に効くかを対応表で整理しました。安全上の注意と週の組み方の例も掲載しています。 -
ハイロックス対策ができるジム・スタジオまとめ【都道府県別】
ハイロックス対策ができるジムの探し方と選び方をまとめました。公式ジム検索の使い方、加盟制度の仕組み、必要な設備チェックリスト、見学時の確認項目を解説します。 -
ハイロックス ダブルス・リレーの分担戦略
ハイロックスのダブルスとリレーの分担の決め方を、26/27シーズン公式ルールブックの規定に沿って解説。交代の禁止事項、種目の割り振り、事前に決めておくことを整理しました。 -
ハイロックスのラン強化とペース配分戦略
ハイロックスの完走タイムの約半分はラン8kmです。後半に1kmあたり約1分30秒遅くなる事実を前提に、最初を抑えるペース設計とラン強化の練習を第三者集計をもとに整理しました。 -
自宅だけでハイロックスに備えるトレーニング
ジムに通わず自宅だけでハイロックスに備える方法。器具なしでできること、ケトルベル1個で広がる範囲、そして自宅では再現できない種目の割り切り方を整理しました。 -
普通のジムでできるハイロックス対策｜そりが無い問題の解決法
そり・スキーエルゴ・ウォールボールが置いていない一般的なジムで、ハイロックス8種目をどう代替するか。種目別の代わりの種目と、代替では埋められない差を整理しました。 -
週2・週3・週4別のハイロックス練習メニュー例
ハイロックスの練習メニューを週2回・週3回・週4回の頻度別に提示。各セッションの所要時間と内容、週2しか取れない場合に何を捨てるかの判断基準をまとめました。 -
ハイロックス完走のための8週間トレーニングプラン
ハイロックス初出場の完走を目標にした8週間プラン。週ごとの目的・セッション例・合計負荷を表で示し、最終週のテーパリングと目標タイムの目安までまとめました。 -
ハイロックス日本大会の日程・開催地一覧【最新版】
ハイロックス（HYROX）の日本大会について、これまでの開催実績と発表済みの今後の日程を2026年9月時点の公式情報だけでまとめました。 -
海外のハイロックス大会に出る方法｜遠征入門
海外のハイロックス大会の探し方、参加費の相場、キャンセル規定、渡航の段取り、持ち込める道具の注意点までを公式ルールと第三者データに基づいてまとめた遠征入門ガイドです。
