RACE DAY JAPANの記事を新しい順に表示しています。目的から探す場合はトップページの「はじめての人はこの順番で」を、テーマから探す場合は下のカテゴリをご利用ください。
記事一覧
-
プロテインを飲むタイミングはいつ？運動直後30分の真偽・1日の量と1回量・就寝前と朝を研究から解説
プロテインを飲むタイミングは運動前・直後・就寝前・朝のどれが良いのか。直後30分のゴールデンタイムの真偽と、1日の総量・1回量の目安を研究と国の基準から整理し、ハイロックスの練習での考え方も解説します。 -
ケトルベルスイングの効果とやり方｜鍛えられる筋肉・続けた結果・崩れの見分け方と回数を研究から解説
ケトルベルスイングで鍛えられる筋肉と、続けた結果として研究で報告された変化を整理しました。スクワット化・腕で上げる・腰を反るの見分け方、回数とセットの組み方、ハイロックスで効く場面も解説します。 -
フロントスクワットのやり方｜バーの持ち方・バックスクワットとの違い・手首がつらいときの対処を研究から解説
フロントスクワットのやり方を、バーを肩の前に乗せる持ち方から解説。バックスクワットとの違い、効く筋肉、手首や肘がつらいときの腕を交差する持ち方とストラップを研究で整理しました。 -
スクワットは何回やればいい？1日の回数・セット数と毎日やってよいかを目的別に指針から解説
スクワットの回数・セット数・頻度を米国スポーツ医学会（ACSM）の指針から目的別に整理。毎日やってよいか、100回スクワットとの違い、回数の増やし方、ハイロックスのウォールボール100回へのつなげ方も解説します。 -
片足スクワットのやり方｜効く筋肉と、ブルガリアンからピストルへ進む順番を研究から解説
片足スクワットのやり方と効く筋肉を研究から解説。片足立ちからピストルスクワットまでの5段階の表と、膝が内に入る・かかとが浮く・体が揺れる崩れの直し方をまとめました。 -
スクワットのやり方｜正しいフォーム・どこに効くか・崩れの直し方を研究から解説
自重スクワットの正しいやり方を、足幅・つま先・深さ・膝と股関節・呼吸の順に解説。どこに効くか、前かがみ・膝が内に入る・かかとが浮く崩れの原因と直し方を研究と指針で整理しました。 -
スパルタンレースとは？種類・障害物・ペナルティとハイロックスとの違い
スパルタンレースは屋外の障害物レースです。スプリント・スーパー・ビーストの距離と障害物数、代表的な障害物、失敗時のペナルティ、トライフェクタ、初心者の出方とハイロックスとの違いを表で整理します。 -
ランニングシューズの初心者の選び方｜サイズ・つま先の余裕・クッション・買い替え時期を研究から解説
初心者のランニングシューズは、足に合うサイズと試着したときの快適さで選びます。つま先の余裕、クッションや安定性の要不要、価格、買い替え時期を研究とメーカー公式の情報から整理します。 -
筋持久力とは？筋力・全身持久力との違いと鍛え方｜負荷・回数・休憩・頻度と測り方を研究から解説
筋持久力とは何か、筋力・全身持久力との違いを公的な定義から整理。ACSMの指針と研究から負荷・回数・休憩・頻度の目安、上体起こしでの測り方、自重メニュー例を紹介します。 -
ランニング初心者は何から始める？最初の時間・距離・週何回と、けがなく増やす判断基準を研究から解説
ランニング初心者の始め方を、英国NHSの入門プランと研究から整理。最初は何分・週何回走るか、9週間の段階表、10%ルールの根拠の弱さ、次の週へ進むかの判断基準まで解説します。 -
ジョギングのペースの目安｜初心者は1km何分？会話・きつさ・心拍数で決める方法を研究から解説
ジョギングのペースの目安を、会話できるか（トークテスト）・主観的なきつさ・心拍数で決める方法で整理。1kmあたりの分数と時速の換算表、速すぎのサイン、初心者の時間と頻度も解説します。 -
心肺機能を高めるトレーニング｜初心者の強度・時間・頻度と家でできる4週間の進め方を公的指針から解説
心肺機能（全身持久力）を高める運動の強さ・時間・頻度を、厚生労働省とWHOの指針から整理。会話でわかる強度の目安、家でできる種目、初心者の4週間の進め方、変化が出るまでの期間も紹介します。
