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記事一覧
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運動前のストレッチは動的が基本｜静的ストレッチは何秒までなら大丈夫か・10〜15分のメニュー例を研究から解説
運動前のストレッチは静的と動的のどちらが良いか、静的ストレッチで力が落ちるのは何秒からか、ウォームアップの順番と10〜15分のメニュー例を系統的レビューから解説します。 -
ダンベルトレーニングの初心者メニュー｜全身6種目と回数・セット数・頻度・重さの決め方を研究から解説
ダンベルで全身を鍛える初心者メニュー6種目と、回数・セット数・週の頻度・重さの選び方と増やし方を、ACSMの指針と系統的レビューから解説。ハイロックスへの活かし方も紹介します。 -
スクワットジャンプのやり方｜効く筋肉・初心者の回数・膝を痛めない着地を研究から解説
スクワットジャンプ（ジャンプスクワット）の正しいやり方を、しゃがむ深さ・跳び方・着地の順に解説。効く筋肉と普通のスクワットとの違い、初心者の回数・頻度、膝を痛めない段階的な進め方を研究と指針から整理しました。 -
立ち幅跳びのコツ｜記録を伸ばす腕振り・踏み切り角度・着地と年齢別の平均を研究から解説
立ち幅跳びの記録を伸ばすコツを、腕振り・膝の曲げ・着地・踏み切りの角度の順に研究から解説。新体力テストの測り方、スポーツ庁調査の年齢別平均、家でできる練習も紹介します。 -
筋肉痛の回復は何日？早く治す方法・痛い日の運動・超回復との関係を研究から解説
筋肉痛（遅発性筋肉痛）は何日で治るのか、マッサージ・冷却・ストレッチなど回復法の効果の強さ、痛い日に運動してよいか、超回復との関係を研究から整理しました。 -
サーキットトレーニングとは？効果・HIITとの違い・初心者のメニューを研究から解説
サーキットトレーニングの定義とHIITとの違い、45件のメタ分析でわかった効果の大きさを整理。初心者・中級の自重メニューと器具メニュー、周回数や休憩の上げ方まで紹介します。 -
懸垂のやり方｜できない人の練習の順番・効く筋肉・正しいフォームを研究から解説
懸垂の正しいフォームと、1回もできない人がぶら下がりから1回目に届くまでの練習の順番を、次へ進む基準つきで整理。広背筋・上腕二頭筋など効く筋肉と順手・逆手の違いも研究から解説します。 -
インターバルトレーニングのやり方｜ランニング初心者の距離・本数・ペース・回復を研究から解説
ランニングのインターバルトレーニング（インターバル走）の定義と効果を研究から整理。初心者の距離・本数、ペースの決め方、回復の取り方、週の回数、けがを防ぐ注意点まで解説します。 -
デッドリフトのフォーム｜やり方・効く筋肉・腰を丸めない注意点を研究から解説
デッドリフトの正しいフォーム（足幅・握り・背中・バーの軌道）と手順、効く筋肉を研究で解説。背中が丸まる・膝が先に伸びる崩れの直し方、種類の違い、初心者の重さと回数の目安も整理しました。 -
HIITとは？効果・タバタ式との関係・初心者の時間と頻度を研究から解説
HIIT（高強度インターバルトレーニング）の定義とタバタ式との関係、心肺機能・時短・脂肪燃焼の効果をメタ分析で整理。アフターバーンの実際と、初心者向けの組み方・頻度も紹介します。 -
体幹トレーニングの効果とメニュー｜体幹はどこの筋肉か・「意味ない」の真偽を研究から解説
体幹とはどこの筋肉か、体幹トレーニングで何が分かっていて何が分かっていないかを研究から整理。初心者向けに、動かない種目から荷物を持って歩く種目までの段階別メニュー（秒数・回数・頻度）を紹介します。 -
バーピーのやり方｜効果・初心者の回数・きついときの軽いやり方を研究から解説
バーピー（バーピージャンプ）の正しい手順と効果を、研究と厚生労働省の運動強度の考え方で解説。腕立てなし・ジャンプなしから始めるレベル別のやり方と、初心者の回数・時間の組み方も紹介します。
