最終更新: 2026年9月17日
ハイロックス（HYROX）のダブルスは、2人とも8kmすべてを一緒に走り、8種目だけを2人で自由に分担する形式です。リレーは4人で、1人あたり1km×2本と2種目を担当します。分担で差がつくのは「誰が何をやるか」よりも、交代のたびに発生するロスと、ルールで禁止されている受け渡しを事前に潰しておくことです。
この記事の要点
- ダブルスはランを分担できません。2人とも8km全部を一緒に走り、片方が先行すると1分のペナルティが加算されます。
- 種目内の分担は完全に自由ですが、器具の手渡しや前方への受け渡しは禁止されています。ここを知らないとペナルティを取られます。
- リレーは1人あたり2km＋2種目です。誰がどの区間を持つかはチームの自由で、1人が2セット連続で担当することもできます。
ダブルスとリレーは何が違いますか？
まず形式の違いを整理します。
| 形式 | 人数 | ラン | 種目 | ディビジョン |
|---|---|---|---|---|
| シングル（オープン／プロ） | 1人 | 8km全部 | 全種目を1人 | 4種 |
| ダブルス | 2人 | 2人とも8km全部を一緒に走る | 8種目を2人で自由に分担 | 5種 |
| リレー | 4人 | 1人あたり2km（1km×2本） | 1人あたり2種目 | 3種 |
ダブルスで最も誤解されやすいのがランです。ランは分担できません。 2人とも1km×8本を最初から最後まで一緒に走ります。走る距離はシングルと同じで、軽くなるのは種目の負担だけです。
ダブルスのディビジョンは、ウィメンズダブルス、ウィメンズダブルスプロ、メンズダブルス、メンズダブルスプロ、ミックスダブルス（男女1人ずつ）の5つです。リレーはウィメンズリレー、メンズリレー、ミックスリレー（女性2人＋男性2人）の3つで、プロディビジョンはありません。
各ディビジョンの詳細はハイロックスの部門を解説にまとめています。
重量はどうなりますか
ダブルスの重量はシングルと同じ3段階です。ミックスダブルスは「メンズ／ウィメンズプロ」の列が適用されます。
| 種目 | ミックスダブルスに適用される重量 |
|---|---|
| スレッドプッシュ | 152kg（そり本体を含む総重量） |
| スレッドプル | 103kg |
| ファーマーズキャリー | 2×24kg |
| サンドバッグランジ | 20kg |
| ウォールボール | 6kg |
ミックスでも女性側が6kgのウォールボールを扱います。 ここは事前に確認しておかないと当日驚くことになります。ウォールボールのターゲット高さだけは選手本人の性別基準で、女性2.70m、男性3.00mです。
リレーの重量表はウィメンズとメンズの2列のみで、プロディビジョンがありません。ミックスリレーの重量が誰の基準になるかはルールブックの表に明記がないため、エントリー前に大会側へ確認してください。
ダブルスのルールで先に押さえるべき点は？
分担を考える前に、26/27シーズンの公式ダブルスルールブックが定める制約を押さえます。
ランは2人一緒です。 片方が先行すると1分のペナルティが加算されます。さらに「一緒にいない」ペナルティが3回を超えると、ランキング対象外（Out Of Competition）になります。走力差があるペアでは、速い側が遅い側に合わせる前提になります。
種目エリアへの入退場も2人一緒です。 ランの後、2人揃わないと種目を開始できません。規定の回数や距離が終わるまで退出できず、出るときも一緒です。
休んでいる側も必ず立っています。 膝をつく、座る、寝る、体の一部を床につけることは禁止されています。休んでいる側は作業している側の後ろを歩きます。
器具の手渡しには制限があります。
| 種目 | 交代時の禁止事項 |
|---|---|
| スキーエルゴ／ローイング | ハンドルを手渡しすることはできません |
| ファーマーズキャリー／サンドバッグランジ | ケトルベルやサンドバッグを前に動かして渡すことはできません |
| ウォールボール | 片方が投げてもう片方がスクワットでキャッチして続ける動きはできません。床に落とすか手渡しで交代します |
完走タイムは2人目がフィニッシュラインを越えた時点です。 遅いほうの記録がチームのタイムになります。年齢区分は2人の平均年齢で決まります。
パートナーの変更・交代は一切できません。 登録は譲渡も返金も認められていません。
交代の仕方や一緒に走るルールは、HYROX公式のダブルス向け競技説明動画が映像でわかりやすいです。
ダブルスの種目分担はどう決めますか？
種目内の分担は完全に自由です。公式ルールブックも、ローイング1,000mで一方が任意の距離（例として250m）を漕いだら交代し、これを1,000mまで繰り返す形を例示しています。この「交代しながら進める」やり方が基本形です。
どこに力を入れるかの判断材料として、シングルの種目別所要時間の集計が使えます。第三者集計（HyroxDataLab、シーズン7・8の39万件超）では次のとおりです。
| 種目 | 平均 | 選手間の差 |
|---|---|---|
| ウォールボール | 7:28 | 最大（上位10%と下位10%で6分以上） |
| バーピーブロードジャンプ | 6:08 | 大きい |
| スレッドプル | 5:41 | 大きい |
| サンドバッグランジ | 5:34 | 大きい |
| ローイング | 5:06 | 小さい（上位10%と下位10%で約1分） |
| スキーエルゴ | 4:46 | 小さい（同上） |
| スレッドプッシュ | 3:15 | 中程度 |
| ファーマーズキャリー | 2:22 | 小さい |
ここから導ける分担の考え方は3つです。
差が大きい種目ほど、得意な側に寄せる価値があります。 ウォールボール、バーピーブロードジャンプ、スレッドプル、サンドバッグランジの4種目です。特にウォールボールは選手間の差が最大なので、寄せた効果が出やすくなります。
差が小さい種目は細かく交代して回復に使います。 スキーエルゴとローイングはどちらが多く担当しても大きくは変わりません。ただしハンドルの手渡しができず、交代のたびに完全に降りる必要があります。細かくしすぎるとロスが積み上がるため、公式が例示している程度の区切りを目安にしてください。
そり2種目は体格差がそのまま出ます。 押す力・引く力が強い側が多くのレーンを担当する形が現実的です。どちらも50m（4×12.5m）なので、レーン単位で交代を決めておくと当日迷いません。
サンドバッグランジ100mとファーマーズキャリー200mは、レーンの折り返しが自然な交代ポイントになります。バーピーブロードジャンプ80mとウォールボール100回は、回数で区切るのが分かりやすい種目です。各種目の正確な距離と回数はハイロックス8種目の早見表で確認してください。
リレーの区間分担はどう決めますか？
リレーは1人あたり1km×2本と、それに対応する2種目を担当します。誰がどのランと種目を担当するかはチームの自由です。1人が2セット連続で担当することも、1セットごとに交代することもできます。同時に動けるのは1人だけで、残り3人は待機します。
分担を決める軸は2つあります。
1つ目は、種目の重さと個人の強みを合わせることです。 体格差が出やすいのはそり2種目なので、押す・引くが強いメンバーにここを寄せます。
2つ目は、連続担当をどこに置くかです。 1人が2セット連続で走ると、その間に他の3人がまとまった休息を取れます。ただし連続で担当する場合も、各ワークアウトの後に必ずトランジションゾーン（TZ）を通過しなければなりません。計測チップを読ませるためで、通らないと自動的にペナルティになります。
TZのルールも押さえておきます。交代はTZの中で行い、次のメンバーは交代の直前にだけ入ります。早めに入って待つこと（待ち伏せ）は禁止されています。交代はハイタッチで、次のメンバーが動き出したら前のメンバーはすぐTZを出ます。
最後のウォールボールには専用の規定があります。4人目がラン8に出発したら、残る3人は観客用通路から「Relay Entry Point」へ移動します。4人目がウォールボールを開始してから入場でき、リグの下で応援できます。100回が終わったら、4人揃って走ってフィニッシュラインを越えます。
年齢区分はUNDER 40と40+の2つで、4人の平均年齢で決まります。4人揃っていないとスタートできません。 人数の確保が最大のリスクです。
ペアを誰と組むか、事前に何を決めておきますか？
相手を選ぶ基準は、ランのペースが近いこと、当日まで予定を合わせられること、得意種目が重ならないことの3つです。種目は分担できてもランは分担できないため、走力の近さが最優先になります。
そのうえで、事前に決めておくべきことは次の5つです。
| 決めること | 内容 |
|---|---|
| 種目ごとの初手 | 各種目をどちらから始めるかを8種目分決めます |
| 交代の区切り | 距離で割るのか回数で割るのかを種目ごとに決めます |
| 交代の合図 | 声か手の動きかを決めます。会場は非常に騒がしくなります |
| ランのペース | 遅い側の基準ペースを決めます |
| 崩れたときの対応 | 予定より疲れた場合に誰がどう多く持つかを決めます |
自分たちがどの形式に向いているか迷う場合は、公式の実力診断であるHYROXフィジカルフィットネステスト（PFT）が目安を示しています。公式のタイム別の推奨では、30〜40分がダブルス、35〜45分がリレーとされています。ただし公式は「タイム制限も参加資格もない」という立場で、PFTはあくまで目安です。
ダブルス・リレーが向かないのはどんな場合ですか？
正直に書くと、次のケースでは形式を変えたほうが結果は良くなります。
ランの走力差が大きいペアです。 「自分は走れないから、走れる相手と組めば楽になる」という発想は成立しません。ランは分担できないため、走力差があるほど速い側が我慢する時間が長くなります。
当日まで予定が確定しない人です。 パートナー変更も返金も認められていません。出欠が読めない時期なら、シングルのほうがリスクは小さくなります。
リレーで4人目が固まっていない場合です。 当日の欠員はそのままレース不成立につながります。まずメンバー確保を優先してください。
打ち合わせの時間が取れない場合です。 器具の手渡し、前方への受け渡し、フライングトランジションの3つを知らないまま当日を迎えると、ペナルティを取られます。
よくある質問
Q1: ダブルスは走る距離が半分になりますか？
A: なりません。2人とも1km×8本を最初から最後まで一緒に走ります。分担できるのは8種目だけです。片方が先行すると1分のペナルティが加算されます。
Q2: ミックスダブルスの重量は男女で変わりますか？
A: 変わりません。ミックスダブルスは「メンズ／ウィメンズプロ」の重量が適用され、女性側も6kgのウォールボールを扱います。ターゲット高さだけは選手本人の性別基準で、女性2.70m、男性3.00mです。
Q3: 種目の分担は何対何まで偏らせていいですか？
A: 規定はありません。分担は完全に自由です。片方が全部やっても構いませんが、休んでいる側も立ったまま後ろを歩く必要があり、座って休むことはできません。
Q4: リレーは1人が何種目まで連続でできますか？
A: 1人が2セット連続で担当できます。ただし各ワークアウトの後に必ずトランジションゾーンを通過する必要があり、通らないと自動的にペナルティになります。
Q5: ダブルスのタイムはどちらの記録になりますか？
A: 2人目がフィニッシュラインを越えた時点です。遅いほうのチップ読み取りがチームの記録になります。年齢区分は2人の平均年齢で決まります。
Q6: 費用はシングルより安くなりますか？
A: 第三者集計（HyroxDataLab、2026年6月時点）では、リレーが1人あたりの負担が最も軽いとされています。ただし価格は大会ごとに変動し、公式の価格表は公開されていません。日本大会の金額は公式チケットページで確認してください。日程はハイロックス日本大会の日程・開催地一覧にまとめています。
まとめ
ダブルスは、ランを2人とも8km走り切ったうえで、8種目だけを分担する形式です。リレーは4人で1人あたり2kmと2種目を担当します。どちらも「誰が何をやるか」より、交代のルールを事前に潰しておくことのほうが差になります。
ダブルスなら、器具の手渡し禁止、前方への受け渡し禁止、ウォールボールのフライングトランジション禁止の3点を共有してください。リレーなら、トランジションゾーンの通過義務と待ち伏せ禁止です。そのうえで、選手間の差が大きいウォールボールやスレッドプルを得意な側に寄せ、差が小さいスキーエルゴやローイングは細かく交代して回復に使う形が基本になります。
- トレーニング全体の設計はハイロックスのトレーニング完全ガイドにまとめています。
- 形式ごとの違いはハイロックスの部門を解説で詳しく扱っています。
- 各種目の距離と重量はハイロックス8種目の早見表で確認してください。
- 出場する大会を選ぶ場合はハイロックス日本大会の日程・開催地一覧へ進んでください。
※本サイトはハイロックス（HYROX）の非公式のファンサイトです。HYROXおよび関連する名称・ロゴは HYROX World GmbH の商標であり、本サイトは同社およびその関連会社とは一切関係がありません。大会日程・ルール・料金は変更される場合があります。最新かつ正確な情報は公式サイトをご確認ください。
※本記事は医療・健康上の助言ではありません。持病のある方、体調に不安のある方は医師に相談のうえ運動してください。
