最終更新: 2026年9月17日
ハイロックス（HYROX）の8種目の順番は固定です。スキーエルゴ、スレッドプッシュ、スレッドプル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールの順に進みます。各種目の前に1kmのランが入ります。重量は性別と部門で3段階に分かれ、そりの重量はそり本体を含む総重量です。
この記事の要点
- 種目の順番・距離・回数は世界共通で固定です。会場が変わっても内容は変わりません。
- そりの重量表記はそり本体込みの総重量です。プレートを何kg載せるかという数字ではありません。
- メンズ（オープン）とウィメンズプロは完全に同じ重量です。ルールブックの重量表は3列しかありません。
8種目の早見表
26/27シーズンの公式ルールブック（シングル）に基づく一覧です。
| # | 種目 | 距離/回数 | ウィメンズ | メンズ／ウィメンズプロ | メンズプロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | スキーエルゴ（SkiErg） | 1,000m | — | — | — |
| 2 | スレッドプッシュ（Sled Push） | 50m（4×12.5m） | 102kg | 152kg | 202kg |
| 3 | スレッドプル（Sled Pull） | 50m（4×12.5m） | 78kg | 103kg | 153kg |
| 4 | バーピーブロードジャンプ | 80m | — | — | — |
| 5 | ローイング（Rowing） | 1,000m | — | — | — |
| 6 | ファーマーズキャリー | 200m | 2×16kg | 2×24kg | 2×32kg |
| 7 | サンドバッグランジ | 100m | 10kg | 20kg | 30kg |
| 8 | ウォールボール（Wall Balls） | 100回 | 4kg | 6kg | 9kg |
器具の色分けも覚えておくと当日迷いません。ケトルベル・サンドバッグ・ウォールボールは、ウィメンズが白、メンズ／ウィメンズプロが灰、メンズプロが黒です。
ウォールボールのターゲット高さは重量とは別の基準で決まります。
| カテゴリ | ターゲット高さ |
|---|---|
| ウィメンズ／ウィメンズプロ | 2.70m |
| メンズ／メンズプロ | 3.00m |
高さはオープンとプロで変わらず、性別でのみ変わります。
重量表で間違えやすい3点
① そりの重量は「そり本体込みの総重量」です。
公式ルールブックの表記は 102KG INCL. SLED です。INCL. SLED は「そりを含む」という意味で、102kgのプレートを積み上げるわけではありません。日本語の記事にはここを取り違えた例が少なくないので、練習で重量を再現するときは注意してください。
② メンズ（オープン）とウィメンズプロは同一重量です。
ルールブックの重量表は3列構成で、真ん中の列が「MEN OPEN / WOMEN PRO」に統合されています。女子プロは男子オープンと同じ重さを扱います。スレッドプッシュ152kg、サンドバッグ20kg、ウォールボール6kg、ファーマーズキャリー2×24kgが該当します。
③ そりは「4×12.5m」です。
公式サイトのマーケティングページでは「2×25m」と表現されることがありますが、ルールブックの正式表記は50m＝4×12.5mです。会場レイアウトで見え方が変わるので、合計50mという数字を軸に覚えておくと混乱しません。
各種目の内容と攻略のポイント
1. スキーエルゴ（SkiErg）1,000m
Concept2製のマシンを上から引き下ろし、1,000mを漕ぎます。ダンパー設定は全部門6にプリセットされていて、競技中は何度でも変更できます。
注意すべきルールは足の位置です。両足はプラットフォーム上になければならず、片足でも床に触れたら違反になります。完走後は両足を乗せたまま腕を上げてジャッジに合図し、確認を得てから離れます。
データ上、スキーエルゴは選手間の差が最も小さい種目のひとつです。練習の優先度は高くありません。→ SkiErg（スキーエルゴ）攻略｜フォームとペース配分
2. スレッドプッシュ（Sled Push）50m
そりを押して50mを進みます。レーンはジャッジが指定し、自分では選べません。スタート時はそりと選手の両方が完全にレーサーズボックス内にある必要があります。
方向転換はそり全体が12.5mラインを完全に越えてからです。所要時間の平均は3分15秒で、8種目の中では短いほうに入ります。→ Sled Push（スレッドプッシュ）攻略｜姿勢と足の使い方
3. スレッドプル（Sled Pull）50m
ロープを手繰ってそりを引き寄せます。常に立った姿勢で引くのがルールで、座る・膝をつくのは禁止です。
チョークの使用が認められているのは、この種目とファーマーズキャリーの2つだけです。目的外で使うと2分ペナルティになります。→ Sled Pull（スレッドプル）攻略｜ロープの手繰り方
4. バーピーブロードジャンプ 80m
初心者が最も減点されやすい種目です。バーピーの底で胸が床に明確に接触する必要があり、公式は「乳頭ラインが床に明確に接触」と定義しています。
ジャンプは両足同時に踏み切り、同時に着地します。前後のズレは最大5cmまでで、追加のステップやシャッフルは一切認められません。→ Burpee Broad Jump攻略｜ノーレップを避ける動作
5. ローイング（Rowing）1,000m
Concept2のRowErgで1,000mを漕ぎます。ダンパーは6、フットプレートは4番にプリセットされていて、開始前に調整できます。
1,000m完了までシートから離れなければ、途中で漕ぐのをやめて休んでも構いません。足をプレートから外すことも可能です。スキーエルゴと同様、選手間の差がつきにくい種目です。→ Rowing（ローイング）攻略｜効率的なストローク
6. ファーマーズキャリー 200m
ケトルベル2個を両手に持って200mを歩きます。両腕は体の横に伸ばした状態を保ちます。
途中で置いて休むことは可能ですが、置くときにケトルベルが前に動かないことが条件です。会場によっては200mが複数ラップになり、ラップ数の把握は選手の自己責任です。数え間違えると失格の対象になります。
8種目の中で平均所要時間が最も短く、2分22秒です。→ Farmers Carry（ファーマーズキャリー）攻略｜握力を温存する持ち方
7. サンドバッグランジ 100m
サンドバッグを両肩に担いでランジで100m進みます。各ランジで後ろ足の膝が明確に床に接触し、各レップの終わりで膝と股関節を完全に伸展させて直立する必要があります。
必ず左右交互で、レップ間にステップやシャッフルを入れるのは不可です。サンドバッグは常に両肩で完全に支え、地面やバリケードに置いて荷重を逃がすと1回につき15秒が加算されます。→ Sandbag Lunges（サンドバッグランジ）攻略｜最大の壁を越える
8. ウォールボール（Wall Balls）100回
最後の種目で、8種目の中で最も時間を食います。ボールを両手で持ち、直立した状態から開始します。床から拾い上げていきなり投げるのは認められません。
スクワットの底では股関節が膝より下（パラレル以下）まで沈みます。投げたボールは自分の性別に対応したターゲットに当てます。
この種目だけ警告がありません。 レップかノーレップかの一発判定です。→ Wall Balls（ウォールボール）攻略｜ノーカウント対策
種目別の平均所要時間
HyroxDataLabが公式リザルト39万5,452件（シーズン7・8のソロ結果）を集計した平均です。公式統計ではありませんが、種目ごとの重みを把握する材料になります。
| 順位 | 種目 | 平均 | 中央値 |
|---|---|---|---|
| 1 | ウォールボール | 7:28 | 6:44 |
| 2 | バーピーブロードジャンプ | 6:08 | 5:42 |
| 3 | スレッドプル | 5:41 | 5:18 |
| 4 | サンドバッグランジ | 5:34 | 5:11 |
| 5 | ローイング | 5:06 | 5:01 |
| 6 | スキーエルゴ | 4:46 | 4:42 |
| 7 | スレッドプッシュ | 3:15 | 3:01 |
| 8 | ファーマーズキャリー | 2:22 | 2:12 |
この表から言えることは3つあります。
ウォールボールが突出して重い種目です。 平均7分28秒で、最速のファーマーズキャリーの3倍以上かかっています。しかも上位10%と下位10%で6分以上の開きがあり、練習のリターンが最も大きい種目です。
バーピーブロードジャンプも時間を食います。 平均6分8秒で第2位です。動作基準が細かく、ノーレップを取られやすい種目でもあります。
スキーエルゴとローイングでは差がつきません。 上位10%と下位10%の差は約1分程度です。マシン種目の練習に時間を注ぐより、ウォールボールとランジに配分したほうが合理的です。
種目ごとの判定基準は、HYROX公式の競技説明動画で映像つきで確認できます。
部門によって種目は変わりますか
種目の内容と順番は、どの部門でも同じです。変わるのは重量と担当の分け方だけです。
| 部門 | ランの担当 | 種目の担当 |
|---|---|---|
| オープン／プロ | 8km全部を1人 | 全種目を1人 |
| ダブルス | 2人とも8km全部を一緒に走る | 種目は2人で自由に分担 |
| リレー | 1人あたり2km | 1人あたり2種目 |
ダブルスのミックスは「メンズ／ウィメンズプロ」と同じ重量列です。ミックスでも女性側が6kgのウォールボールを扱います。ウォールボールのターゲット高さは、ダブルスでもリレーでも選手の性別が基準です。
リレーの重量表はウィメンズ／メンズの2列のみで、プロ区分はありません。なおリレーのミックスで重量がどちらの基準になるかは、ルールブックの表に明記がありません。 本サイトでは断定を避けます。
部門の詳細は部門を解説した記事をご覧ください。
早見表だけでは足りない部分
この記事の表は数字の確認には使えますが、限界もあります。
動作基準までは表に収まりません。 失格や15秒加算の対象になるのは重量ではなく動作のほうです。ランジの後ろ膝、バーピーの胸、ウォールボールのスクワット深度は、表を眺めていても身につきません。実際の判定基準はハイロックスのルール完全ガイドにまとめています。
重量はシーズンごとに見直される可能性があります。 本記事は26/27シーズンのルールブックに基づきます。ルールブックPDFのURLはシーズンが変わっても同じなので、出場前に現行版を開いて数字を照合してください。
重量を再現できる施設は限られます。 202kgのそりや30kgのサンドバッグを常設しているジムは日本国内では多くありません。代替メニューの組み方は普通のジムでできるハイロックス対策で扱っています。
よくある質問
Q1: 種目の順番は大会ごとに変わりますか？
A: 変わりません。スキーエルゴから始まりウォールボールで終わる順番は世界共通で固定です。この統一があるからこそ、全世界共通のリーダーボードが成立しています。
Q2: スレッドプッシュ102kgというのは、そりに102kgのプレートを載せるという意味ですか？
A: いいえ。そり本体を含む総重量が102kgです。公式ルールブックの表記は INCL. SLED（そり込み）です。
Q3: 女子プロは男子と同じ重さなのですか？
A: ウィメンズプロはメンズ（オープン）と完全に同じ重量です。ルールブックの重量表は3列構成で、真ん中の列が「MEN OPEN / WOMEN PRO」に統合されています。
Q4: ウォールボールのターゲット高さは部門で変わりますか？
A: 変わりません。高さは性別のみで決まり、女子が2.70m、男子が3.00mです。オープンでもプロでも同じ高さです。
Q5: どの種目から練習すればいいですか？
A: ウォールボールです。平均所要時間が最も長く、上位層と下位層の差も最大なので、練習の効果が最も出やすい種目です。次点はバーピーブロードジャンプです。
Q6: スキーエルゴとローイングは練習しなくていいですか？
A: 不要ではありませんが、優先度は下がります。集計データ上、この2種目は上位10%と下位10%の差が約1分しかありません。時間配分としてはウォールボールとランジに寄せるほうが合理的です。
Q7: 種目の間に休憩はありますか？
A: 公式に用意された休憩時間はありません。種目が終わればロクスゾーンを通って次の1kmランに向かいます。ロクスゾーンでの移動時間も完走タイムに含まれます。
Q8: 8種目の合計にどれくらいかかりますか？
A: 第三者集計では概ね20〜45分の幅があります。エリート層で15〜20分、初心者で40〜50分という分布です。残りの時間はラン8kmとロクスゾーンの移動です。
まとめ
ハイロックスの8種目は順番・距離・回数が固定で、重量だけが性別と部門で3段階に分かれます。ウィメンズ／メンズ（＝ウィメンズプロ）／メンズプロの3列構成を押さえれば、当日ラックの前で迷うことはありません。
そりの重量はそり本体込みの総重量で、メンズとウィメンズプロは同一重量です。この2点は日本語の情報で誤りが多い箇所なので、練習で重量を再現するときに確認しておいてください。
時間配分の観点では、ウォールボールが平均7分28秒で最も重い種目です。ここを削れる人が全体のタイムを削れます。
次に読むなら、競技全体の理解にはハイロックスとは？完全ガイド、判定基準の確認にはルール完全ガイド、出場区分を決めるには部門を解説した記事をどうぞ。
※本サイトはハイロックス（HYROX）の非公式情報メディアです。HYROXおよび関連する名称・ロゴは HYROX World GmbH の商標であり、本サイトは同社およびその関連会社とは一切関係がありません。大会日程・ルール・料金は変更される場合があります。最新かつ正確な情報は公式サイトをご確認ください。
