最終更新: 2026年9月17日
ファーマーズキャリーは、ケトルベルを両手に持って200m運ぶ種目です。ハイロックス（HYROX）では6種目めに置かれ、第三者集計では8種目のなかでもっとも所要時間が短い種目にあたります。ただしここで握力を使い切ると、最終種目のウォールボールで手が保たなくなります。
この記事の要点
- 重量はウィメンズ2×16kg、メンズとウィメンズプロ2×24kg、メンズプロ2×32kg。間違った重量を使うと失格です
- 途中で置いて休むのは認められています。終了時にケトルベルのハンドルを上向きにして戻さないと30秒のペナルティが付きます
- 所要時間の中央値は男性2:09・女性2:17（第三者集計）。短い種目なので、時間を削るより握力を残すほうが得になります
ファーマーズキャリーとはどんな種目か
ファーマーズキャリーは、重りを両手に持って歩くだけの単純な筋力トレーニング種目です。名前は農夫がバケツを両手に提げて運ぶ姿から来ています。ハイロックスの種目である前に、ジムで広く使われる基本種目です。
鍛えられる部位
動作は歩くだけですが、負荷は上半身と体幹に集中します。
| 部位 | 役割 |
|---|---|
| 前腕・手指 | 重りを落とさず保持する（握力） |
| 僧帽筋・肩まわり | 肩甲骨を安定させて腕をぶら下げる |
| 体幹（腹筋・脊柱起立筋） | 重さで体が左右に折れるのを防ぐ |
| 臀部・脚 | 荷重した状態で前進する |
一般的なトレーニングとしてのやり方
ダンベルでもケトルベルでも成立します。左右同じ重量を持ち、胸を張って肩を下げ、腕は体の横に下ろしたまま歩きます。距離か時間を決めて、フォームが崩れる前に終えるのが基本です。重りが体の前後に振れ始めたら、それが限界のサインになります。
握力が先に限界を迎えるのがこの種目の特徴です。脚も体幹も余裕があるのに指が開いてしまう、という現象はよく起きます。裏を返せば、握力を鍛える手段として取り入れやすい種目でもあります。腰や肩に不安がある場合は、重量を上げる前に軽い負荷でフォームを確認してください。
ファーマーズキャリーの基本仕様
ハイロックスでは距離が200mに固定され、重量はディビジョンごとに決まっています。ケトルベルの色でも区別されます。
| 項目 | ウィメンズ | メンズ／ウィメンズプロ | メンズプロ |
|---|---|---|---|
| 距離 | 200m | 200m | 200m |
| ケトルベル重量 | 2×16kg（白） | 2×24kg（灰） | 2×32kg（黒） |
メンズ（オープン）とウィメンズプロは同じ重量です。ルールブックの重量表は3列で構成され、真ん中の列が「MEN OPEN / WOMEN PRO」として統合されています。女子プロは男子オープンと同じケトルベルを運ぶ、という理解で正しくなります。
会場のレイアウトによっては、200mが複数ラップに分割されます。ラップ数を数えるのは選手の自己責任で、会場の表示は補助にすぎません。
出典: HYROX SINGLE RULEBOOK 26/27（26/27シーズン版）
レース全体のどこに位置するか
ファーマーズキャリーは6種目めで、6本目のランを終えた直後に来ます。
| 通過順 | 内容 |
|---|---|
| 5種目め | ローイング 1,000m |
| 6本目のラン | 1km |
| 6種目め | ファーマーズキャリー 200m |
| 7本目のラン | 1km |
| 7種目め | サンドバッグランジ 100m |
| 8本目のラン | 1km |
| 8種目め | ウォールボール 100回 |
ここで意識したいのは、後ろに何が控えているかです。最後のウォールボールはボールを100回保持して投げ続ける種目で、握力と前腕が直接効いてきます。ファーマーズキャリーで握力を使い切ると、ここでボールがすっぽ抜けるようになります。
ファーマーズキャリーは8種目で最短なので、数十秒削っても全体への影響は小さく、握力を失うリスクのほうが大きくなります。
所要時間の目安
以下は公式発表ではなく、第三者サイト HyroxDataLab が results.hyrox.com の公開リザルトを集計したデータです（ソロ395,452件、シーズン7・8）。参考値として扱ってください。
男女計
| 指標 | タイム |
|---|---|
| 平均 | 2:22 |
| 中央値 | 2:12 |
男女別・パーセンタイル別の中央値
| 区分 | 上位10% | 上位25% | 中央値 | 下位25% | 下位10% |
|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 1:37 | 1:50 | 2:09 | 2:36 | 3:10 |
| 女性 | 1:48 | 2:00 | 2:17 | 2:44 | 3:18 |
同じ集計で8種目を並べると、ファーマーズキャリーは平均2:22で最短です。もっとも時間がかかるウォールボール（平均7:28）の3分の1以下にあたります。
上位10%と中央値の差は男性で約32秒しかありません。必死で走って中央値から上位10%まで縮めても、得られるのは30秒程度です。その30秒のために握力を使い切って、ウォールボールで数分を失うなら割に合いません。
フォームとテクニック
持ち方の基本ルール上は両腕を体の横に伸ばして持ちます。肩をすくめず、胸を開き、ケトルベルが体の横で安定する位置を探してください。腕を曲げて体の前で抱えると違反になります。
握り方で握力は変わりますハンドルを深く握り込むと前腕が早く疲れます。指の付け根に引っかけるように保持して、必要以上に力を入れないほうが長く持ちます。ただし浅すぎると落とすので、練習で自分の限界点を把握しておいてください。
チョークを使えますルールブックでチョークの使用が認められているのは、スレッドプルとファーマーズキャリーの2種目だけです。汗で滑る人には効果があります。ただし会場が提供するチョークのみで、自前の持ち込みや会場チョークの持ち出しは2分のペナルティです。
歩き方走るか歩くかは自由です。ケトルベルが前後に振れると余計な力が必要になるので、歩幅を細かく刻んで上下動を減らすほうが安定します。振り子のように大きく振れ始めたら、歩幅が大きすぎるサインです。
置いて休むのは認められています途中で置いて休むのは違反ではありません。ただし置くときにケトルベルが前に動かないことという規定があります。置いた勢いで前に転がすのは認められません。
ラップ数を先に確認する200mが何往復になるかは会場ごとに違います。スタート前にコースを見て、何ラップかを頭に入れてください。
ファーマーズキャリーの実際の動きは、HYROX公式が公開している8種目のデモ動画で確認できます。
よくある失敗とノーレップ対策
1. 重量を間違える（失格）ペナルティコード13にあたり、ファーマーズキャリーまたはランジで間違った重量を使うと失格です。時間加算ではありません。ケトルベルの色が自分のディビジョンと合っているかを、持ち上げる前に確認してください。
2. ラップ不足（失格）コード11で、ファーマーズキャリーのラップ不足も失格です。会場のラップ表示は非公式の補助でしかなく、数え間違いは自分の責任になります。
3. 戻し方が不適切（30秒）コード12で、ケトルベルの戻し方が不適切だと30秒のペナルティが付きます。終了時は指定のボックスに戻し、ハンドルが上向きの状態にするのが規定です。ゴールした安心感で放り出すと、ここで時間を失います。
4. 最初から握り込みすぎる序盤から全力で握ると、100mを過ぎたあたりで指が開き始めます。落とすたびに拾い直すロスのほうが、最初から抑えて運ぶより大きくなります。
5. ウォールボールを考えずに使い切る最大の失敗はここです。ファーマーズキャリーで手が終わると、最終種目のウォールボールでボールを保持できなくなります。握力に不安があるなら、200mを2〜3回に分けて短い停止を挟む形が現実的です。停止そのものは違反ではありません。
この種目のための練習方法
距離を決めて運ぶ本番と同じ200mを、本番と同じ重量で運ぶ練習がもっとも直接的です。ジムに十分な距離がなければ往復で距離を作ってください。折り返しでの減速も本番で起きます。
握力の持続時間を測る本番重量のケトルベルを何秒保持できるかを測っておくと、分割の計画が立てられます。限界の7〜8割で区切る形にすれば、落とさずに運べます。
走った直後に持つ本番は6本目のランの直後です。休んだ状態で200m運ぶ練習だけでは、呼吸が上がった状態の感覚が分かりません。1km走ってからそのまま運ぶ形を1度は試してください。
ケトルベル種目を土台にする握力と体幹は他のケトルベル種目でも同時に鍛えられます。取り入れやすい種目はケトルベルトレーニング入門にまとめています。グローブなど小物の可否はハイロックスの小物ガイドで整理しています。
限界も書いておきますファーマーズキャリーの練習で完走タイムが大きく縮むことはありません。8種目で最短なので、削れる時間そのものが小さいからです。この練習の価値は、タイム短縮ではなく「ウォールボールまで握力を残せるようになること」にあります。
よくある質問
Q1: 途中でケトルベルを置いても大丈夫ですか？A: 認められています。ただし置くときにケトルベルが前に動かないことという規定があるので、静かに置いてください。置いて休む回数に制限はありません。
Q2: グローブを使ってもいいですか？A: グローブは使用が認められているアイテムに含まれます。ただし体操用のグリップは認められていません。使う場合はスタートからフィニッシュまで自分で持ち続ける必要があり、途中で誰かに渡したり受け取ったりすると外部からの援助にあたります。
Q3: 女子プロは男子と同じ重さを運ぶのですか？A: 同じです。ルールブックの重量表は真ん中の列が「MEN OPEN / WOMEN PRO」で統合されていて、どちらも2×24kgです。部門ごとの違いはハイロックスの部門解説を参照してください。
Q4: ケトルベルを落としたらペナルティになりますか？A: 落とすこと自体を対象にしたペナルティはルールブックの一覧にありません。対象になるのは、ラップ不足（失格）、重量違い（失格）、戻し方が不適切（30秒）です。ただし落とせばその分の時間は失います。
Q5: 走ったほうが速いですか、歩いたほうが安全ですか？A: どちらでもかまいません。第三者集計では中央値と上位10%の差が30秒程度なので、走って握力を失うリスクとその30秒を天秤にかけて判断してください。最終種目のウォールボールは中央値で6分を超えます。
まとめ
ファーマーズキャリーは、8種目でもっとも短く、もっとも「攻めなくていい」種目です。狙いはタイム短縮ではなく、失格を避けて握力を最終種目まで残すことにあります。
押さえるのは3点です。ケトルベルの色（重量）とラップ数を事前に確認すること、握り込みすぎずに運ぶこと、そして終了時にハンドルを上向きにして戻すことです。
次に読む記事として、8種目の距離と重量を確認するならハイロックス8種目一覧、握力を使う点で共通する種目はスレッドプル攻略、握力の鍛え方はケトルベルトレーニング入門へ進んでください。当日使える小物はハイロックスの小物ガイドにまとめています。
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※本記事は医療・健康上の助言ではありません。持病のある方、体調に不安のある方は医師に相談のうえ運動してください。
