最終更新: 2026年9月17日
ハイロックス（HYROX）の部門は、オープン・プロ・ダブルス・リレーの4カテゴリーです。オープンとプロは1人で8kmと全種目をこなし、違いは重量だけです。ダブルスは2人が8km全部を一緒に走って種目を分担し、リレーは4人が2kmずつ走って2種目ずつ担当します。日本語の公式表記はウィメンズ／メンズ、ウィメンズプロ／メンズプロなどです。
この記事の要点
- オープンとプロの違いは重量だけです。走る距離も種目の順番も同じです。
- ダブルスは種目を分担しますが、ランは2人とも8km全部を一緒に走ります。半分ずつではありません。
- 体力面のハードルが最も低いのはリレーです。1人あたり2kmと2種目だけを担当します。
4つの部門は何が違いますか？
構造の違いを1枚にまとめると次の通りです。
| 部門 | 人数 | ランの担当 | 種目の担当 | 区分数 |
|---|---|---|---|---|
| オープン（シングル） | 1人 | 8km全部を1人 | 全種目を1人 | ウィメンズ／メンズ |
| プロ（シングル） | 1人 | 8km全部を1人 | 全種目を1人（重量アップ） | ウィメンズプロ／メンズプロ |
| ダブルス | 2人 | 2人とも8km全部を一緒に走る | 種目は2人で自由に分担 | 5区分 |
| リレー | 4人 | 1人あたり2km（1km×2本） | 1人あたり2種目 | 3区分 |
HYROX Japan公式は「10種類のディビジョンから選べる」と案内しています。なお公式日本語ページの一覧にはダブルスプロが載っていませんが、英語のルールブックと大阪2027のイベントページには明記されています。本サイトは英語ルールブックを基準にします。
オープンとプロの違いは何ですか？
違いは重量だけです。走る距離、種目の順番、回数、ウォールボールのターゲット高さは一切変わりません。
| 種目 | ウィメンズ | メンズ／ウィメンズプロ | メンズプロ |
|---|---|---|---|
| スレッドプッシュ | 102kg | 152kg | 202kg |
| スレッドプル | 78kg | 103kg | 153kg |
| ファーマーズキャリー | 2×16kg | 2×24kg | 2×32kg |
| サンドバッグランジ | 10kg | 20kg | 30kg |
| ウォールボール | 4kg | 6kg | 9kg |
※ そりの重量はいずれもそり本体を含む総重量です。
この表で見落とされやすいのが真ん中の列です。ルールブックの重量表は3列しかなく、真ん中が「MEN OPEN / WOMEN PRO」に統合されています。つまり女子プロは男子オープンと完全に同じ重量を扱います。
ウォールボールのターゲット高さは、女子が2.70m、男子が3.00mです。高さはオープンとプロで変わらず、性別でのみ変わります。 種目ごとの数字は8種目一覧の早見表にまとめています。
費用の話もしておきます。プロはオープンの上位オプションですが、参加費が高いわけではありません。 第三者集計（HyroxDataLab、2026年6月時点）による海外大会の相場では、個人オープンと個人プロがいずれも€80〜120と同じレンジです。プロへの変更は価格ではなく重量のアップグレードです。なお日本大会のプロ区分の円建て価格は本サイトでは確認できていないため、公式チケットページで確認してください。
ダブルスはどう進みますか？
ダブルスは2人1組で出場します。区分は5つです。
- ダブルス ウィメンズ
- ダブルス ウィメンズプロ
- ダブルス メンズ
- ダブルス メンズプロ
- ダブルス ミックス（男女1人ずつ）
ミックスの重量は「メンズ／ウィメンズプロ」と同じ列です。サンドバッグ20kg、ウォールボール6kg、ファーマーズキャリー2×24kg、スレッドプッシュ152kg、スレッドプル103kgを扱います。ミックスでも女性側が6kgのウォールボールを投げます。ターゲット高さは各選手の性別が基準です。
分担ルールで最も誤解されやすいのがランです。
2人とも、各種目間の1,000mを最初から最後まで一緒に走ります。 片方が先行すると1分のペナルティで、「一緒にいない」ペナルティが3回を超えるとランキング対象外になります。ランを交代で走る形式ではありません。
種目内の分担は自由です。公式が例示しているのは YGIG（You Go I Go）方式で、ローイング1,000mを250mずつ交代しながら進めるようなやり方です。
守るべき制約もいくつかあります。
- ランの後は2人揃って種目エリアに入る。揃うまで種目を開始できず、退出も2人一緒
- 休んでいる側も必ず立っている。膝をつく・座る・寝るのは禁止
- 休んでいる側は作業している側の後ろを歩く。器具の手渡しは不可
- ケトルベル・サンドバッグの交代時、前に動かして渡すのは不可
- ウォールボールで片方が投げてもう片方がキャッチする「フライングトランジション」は不可
完走タイムは2人目がフィニッシュラインを越えた時点で確定します。遅いほうのチップ読み取りが記録になるので、ペアの実力差が大きいと記録に直結します。
登録は譲渡・返金とも不可で、パートナーの変更・交代は一切できません。相手を決める前によく考えてください。分担の具体的な組み方はダブルス・リレーの分担戦略で扱っています。
ダブルスの進め方は、HYROX公式のダブルス向け競技説明動画で確認できます。
リレーはどう進みますか？
リレーは4人1組です。区分は3つで、ウィメンズ（女性4人）、メンズ（男性4人）、ミックス（女性2人＋男性2人）です。
各メンバーが 1km×2本＋対応する2種目を担当します。どのランと種目を誰がやるかはチームの自由です。1人が2セット連続でやってもよく、1セットごとに交代しても構いません。同時に動けるのは1人だけで、残り3人は待機します。
交代はトランジションゾーン（TZ）でハイタッチにより行います。次のメンバーが入れるのは交代直前だけで、待ち伏せは禁止です。1人が2セット連続でやる場合も、各ワークアウト後に必ずTZを通過します。 計測チップを読ませるためで、通らないと自動でペナルティです。
最後のウォールボールだけは特別で、4人目が種目を開始したら残る3人がリグの下に入って応援できます。100回完了後は4人揃って走ってフィニッシュラインを越えます。
リレーの重量表はウィメンズ／メンズの2列のみで、プロ区分はありません。サンドバッグ10/20kg、ウォールボール4/6kg、ファーマーズキャリー2×16/2×24kg、スレッドプッシュ102/152kg、スレッドプル78/103kgです。
なお、ミックスの重量がどちらの基準になるかはルールブックの表に明記がありません。 本サイトでは断定を避けます。エントリー前に公式へ確認してください。
4人揃っていないとスタートできません。 当日の欠員はチーム全体の出走に響きます。
年齢区分はどうなっていますか？
年齢区分は5歳刻みで、85-89まで設定されています。
“UNDER 24（16-24）/ 25-29 / 30-34 / 35-39 / 40-44 / 45-49/ 50-54 / 55-59 / 60-64 / 65-69 / 70-74 / 75-79 / 80-84 / 85-89“
判定はレース当日の年齢です。ダブルスは2人の平均年齢、リレーは4人の平均年齢で決まります。リレーの年齢区分は UNDER 40 と 40+ の2つだけです。
80+の区分までプロディビジョンに出場できます。 通常大会では年齢区分の順位・表彰も通常通り付きます。ただし60歳以上のワールドチャンピオンシップ出場資格はオープン経由のみです。
初心者はどの部門を選ぶべきですか？
判断の軸は3つです。
軸1: 1人で完走したいか。 1人で全部やり切る達成感を求めるならオープンです。仲間と出たい、体力面で不安があるならダブルスかリレーになります。
軸2: 走れる距離。 8kmを走り切れるかどうかが大きな分岐点です。ダブルスも8km全部を走るので、走る量はオープンと変わりません。ランの負担を減らせるのはリレーだけです。
軸3: 扱える重量。 ウィメンズのサンドバッグ10kgとメンズプロの30kgでは、100mのランジの意味がまったく変わります。
まとめると、本サイトの推奨は次の通りです。
| こんな人 | 推奨部門 |
|---|---|
| 8kmを走れて、1人で完走したい | オープン |
| 走れるが、重い重量で記録を狙いたい | プロ |
| 8kmは走れるが、種目の重量に不安がある | ダブルス |
| 走る量そのものを抑えたい／初めての大会 | リレー |
費用面では、リレーが1人あたりの負担が最も軽くなります。海外相場の集計でも、リレーは1人あたり€40〜60でカテゴリー中最安でした。
公式の診断テスト（HYROX PFT）で決められますか
決める材料になります。ハイロックスには HYROXフィジカルフィットネステスト（PFT） という公式の実力診断が用意されています。
内容は次の6種目を、種目間の休憩なしで行うものです。
| # | 種目 | 規定 |
|---|---|---|
| 1 | ラン | 1,000m（屋外またはトレッドミル傾斜2%） |
| 2 | バーピーブロードジャンプ | 50回（90cm） |
| 3 | ステーショナリーランジ | 100回 |
| 4 | ローイング | 1,000m |
| 5 | プッシュアップ | 30回（ハンドリリース） |
| 6 | ウォールボール | 100回／男性6kg・女性4kg |
タイムに応じた推奨部門が公式に示されています。
| PFTのタイム | 推奨部門 |
|---|---|
| 15〜25分 | プロ |
| 25〜35分 | オープン |
| 30〜40分 | ダブルス |
| 35〜45分 | リレー |
ただし公式自身が「there are no time caps or qualifications for HYROX」と述べています。タイム制限も参加資格もない、という意味です。PFTはあくまで目安で、どの部門に出るかは本人が自由に選べるというのが公式の立場です。
申し込みは pft.hyrox.com から行えます。HYROX Japan公式も、まずトレーニングクラブに相談してPFTを受けることを初心者への推奨導線として案内しています。自分の想定タイムから逆算したい方は平均タイムと完走目安も併せてご覧ください。
部門選びで注意すべきこと
ダブルスのパートナー選びは慎重に。 完走タイムは遅いほうのフィニッシュで確定し、登録後の変更・交代は一切できません。実力差が大きいペアは、速い側が常にペースを抑える展開になります。
「初心者だからリレー」は必ずしも正解ではありません。 リレーは走る量が少ない代わりに、担当する2種目を短時間で全力でこなす形式です。休む時間はあっても、自分の番では強度が上がります。
プロへの挑戦は重量を試してから。 メンズプロのスレッドプッシュは202kg、サンドバッグは30kgです。ファーマーズキャリーとサンドバッグランジは、間違った重量を使うと失格の対象になります。
部門は日本大会で毎回すべて実施されるとは限りません。 大会ごとに構成が変わるため、エントリー前に公式イベントページで確認してください。なお障がいのある選手向けの HYROX ADAPTIVE も公式に存在し、専用のルールブックが用意されています。千葉2026では27名が出場しました。
よくある質問
Q1: オープンとプロで参加費は変わりますか？
A: 第三者集計による海外大会の相場では、個人オープンと個人プロはいずれも€80〜120と同じレンジです。プロは価格のアップグレードではなく重量のアップグレードと考えてください。日本大会のプロ区分の円建て価格は公式チケットページで確認してください。
Q2: ダブルスはランを半分ずつ走るのですか？
A: 違います。2人とも8km全部を一緒に走ります。片方が先行すると1分のペナルティで、3回を超えるとランキング対象外になります。分担できるのは種目だけです。
Q3: ミックスダブルスは軽い重量になりますか？
A: なりません。ミックスの重量は「メンズ／ウィメンズプロ」の列です。ウォールボールは6kg、サンドバッグは20kgを女性側も扱います。
Q4: リレーの年齢区分はどう決まりますか？
A: 4人の平均年齢です。区分は UNDER 40 と 40+ の2つだけです。
Q5: 途中で部門を変更できますか？
A: 登録は原則として譲渡・返金とも不可です。ダブルスはルールブックに「パートナーの変更・交代は一切不可」と明記されています。申し込み前に部門を確定させてください。
Q6: 60代でもプロに出られますか？
A: 出られます。80+の区分までプロディビジョンに出場でき、年齢区分の順位・表彰も通常通り付きます。ただし60歳以上のワールドチャンピオンシップ出場資格はオープン経由のみです。
まとめ
ハイロックスの部門はオープン・プロ・ダブルス・リレーの4カテゴリーです。オープンとプロの違いは重量だけで、参加費のグレード差ではありません。
ダブルスは種目こそ分担しますが、ランは2人とも8km全部を走ります。走る量そのものを減らせるのはリレーだけです。
部門選びに迷ったら、公式のPFTを受けてタイムから目安を確認する方法があります。ただし公式自身がタイム制限も参加資格も無いと明言している通り、最終的にどこへ出るかは自分で決めて構いません。
次に読むなら、目的に応じて以下をどうぞ。
- 競技全体を理解したい方は ハイロックスとは？完全ガイド
- 重量と距離を確認したい方は 8種目一覧の早見表
- 目標タイムを決めたい方は 平均タイムと完走目安
- ペアやチームを組む方は ダブルス・リレーの分担戦略
※本サイトはハイロックス（HYROX）の非公式情報メディアです。HYROXおよび関連する名称・ロゴは HYROX World GmbH の商標であり、本サイトは同社およびその関連会社とは一切関係がありません。大会日程・ルール・料金は変更される場合があります。最新かつ正確な情報は公式サイトをご確認ください。
