最終更新: 2026年9月17日
スレッドプル（Sled Pull）は、ハイロックス（HYROX）の3種目めに行う種目です。ロープを手繰ってそりを自分のところまで引き寄せる動作を繰り返し、合計50mを進みます。上半身の力で引くと握力が先に尽き、その後のファーマーズキャリーまで崩れます。ロープの持ち替え方と体重の使い方で差がつく種目です。
この記事の要点
- 重量はそり込みの総重量です。WOMEN OPENが78kg、MEN OPEN・WOMEN PROが103kg、MEN PROが153kgです
- 第三者集計では8種目のうち3番目に時間を食い、選手間の差も大きい種目です
- 腕で引かず、後ろに体重を預けて脚で踏ん張る動作が基本になります
スレッドプルの基本仕様
26/27シーズンのシングル用ルールブックに基づく仕様です。
| 項目 | WOMEN OPEN | MEN OPEN・WOMEN PRO | MEN PRO |
|---|---|---|---|
| 距離 | 50m（4×12.5m） | 50m（4×12.5m） | 50m（4×12.5m） |
| 重量 | 78kg（そり込み） | 103kg（そり込み） | 153kg（そり込み） |
重量は「そり込みの総重量」です
ルールブックの表記は「そりを含む」重量です。プレートを78kg載せるのではなく、そり本体とプレートの合計が78kgになります。スレッドプッシュと同じ読み方で、取り違えが目立つ部分です。
MEN OPENとWOMEN PROは同じ重量です
ルールブックの表は3列構成で、真ん中が MEN OPEN / WOMEN PRO の統合列です。女子プロは男子オープンと同じ103kgを引きます。
動作の基準
- 常に立った姿勢で引きます。座る動作や膝をつく動作は認められません
- ロープを持った状態で、レーサーズボックスの前後のラインを踏んではいけません
- ロープが自分のレーンの後方にはみ出すのは問題ありませんが、隣のレーンを妨害することはできません
- チョークの使用が認められているのは、スレッドプルとファーマーズキャリーだけです
チョークが使える数少ない種目です。ただし持ち込みや持ち出しは認められておらず、目的外の使用は2分のペナルティになります。
レース全体のどこに位置するか
スレッドプルは3種目めです。
| 直前 | 種目 | 直後 |
|---|---|---|
| スレッドプッシュ →ラン3本目（1km） | スレッドプル 50m | ラン4本目（1km）→ バーピーブロードジャンプ |
直前の2種目めがスレッドプッシュなので、脚はすでに一度追い込まれた状態です。そこにさらに踏ん張りを要求される順番で、そりが2種目連続で並ぶ構成はレース設計上の山場のひとつです。
もうひとつ見落としやすいのが握力の消費です。スレッドプルで前腕を使い切ると、6種目めのファーマーズキャリーが持ちません。200mを両手にケトルベルを持って歩く種目なので、握力が残っていないと途中で何度も置くことになります。詳しくはFarmers Carry（ファーマーズキャリー）攻略で解説しています。
所要時間の目安
HyroxDataLabが公開リザルトを集計した種目別タイム（ソロ395,452件、シーズン7・8）による数値です。HYROX公式は種目別の平均タイムを公表していません。
| 区分 | 上位10% | 上位25% | 中央値 | 下位25% | 下位10% |
|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 3:42 | 4:15 | 5:03 | 6:10 | 7:35 |
| 女性 | 4:18 | 4:54 | 5:46 | 6:56 | 8:25 |
男女計の平均は5分41秒、中央値は5分18秒です。8種目の中では、ウォールボール（平均7分28秒）、バーピーブロードジャンプ（平均6分8秒）に次いで3番目に時間を食います。
注目すべきは差の大きさです。男性の上位10%と下位10%では3分53秒の開きがあり、直前のスレッドプッシュ（2分19秒）より広くなっています。技術でタイムが動く種目で、練習の優先度は高い部類に入ります。
フォームとテクニック
1. 後ろに体重を預ける
腕の力だけで引くと、握力と前腕が先に限界を迎えます。ロープを持った状態で上体を後ろに倒し、自分の体重をそのままロープに預けるのが基本です。腕は体重を伝える連結部として使い、引く力そのものは脚と体幹で作ります。
2. 足で床を押して踏ん張る
後傾するには、足で床を押し返す必要があります。膝を軽く曲げて腰を落とし、かかと寄りに荷重すると安定します。座る動作や膝をつく動作は認められていないため、あくまで立ったまま低く構えます。
3. 手繰りは大きく、持ち替えは少なく
小刻みに持ち替えると回数が増え、そのたびにそりが減速します。1回の手繰りをできるだけ長く取り、持ち替えの回数を減らすほうが効率的です。引き切ったところで反対の手を伸ばし、体の近くまで引き込みます。
4. 握り込みすぎない
ロープを強く握ると前腕が早く疲れます。指をフックのように引っかける感覚で持ち、手のひらで潰すように握らないのがコツです。ここで温存した握力が後半のファーマーズキャリーで効いてきます。
5. 足の位置とロープの処理
ロープを持った状態でボックスの前後のラインを踏むと違反です。足元を意識しながら、手繰ったロープは自分の後方に流します。隣のレーンに流れ込むと妨害になるため、自分のレーン内に収めます。
スレッドプルの実際の動きは、HYROX公式が公開している8種目のデモ動画で確認できます。
よくある失敗とノーレップ対策
| 失敗 | 何が起きるか | 対策 |
|---|---|---|
| レーン数が足りない | 失格（DQ）。ペナルティ表のコード09に該当します | 4本という本数を自分で数えます。会場表示は補助でしかありません |
| 座る・膝をつく | 違反として扱われます | 腰は落としても、立った姿勢は崩しません |
| ロープを持ったままラインを踏む | 違反として扱われます | 引く前に足の位置を確認します |
| ロープが隣のレーンを妨害する | 違反として扱われます | 手繰ったロープは自分の後方に集めます |
| チョークの目的外使用・持ち込み | 2分のペナルティです | 会場に用意されたチョークを、この種目内で使います |
| 腕で引いて握力を使い切る | ファーマーズキャリーが崩れます | 後傾と脚の踏ん張りで引きます |
種目1から7には3段階プロトコルが適用されます。1回目の違反は正式な警告、2回目はそのレップの無効と15秒のペナルティ、3回目以降は警告なしで1回ごとに15秒が加算されます。警告は種目ごとにリセットされます。
ペナルティは最終タイムへの加算として処理されます。「ペナルティボックスで待つ」という運用は26/27シーズンのルールブックには出てきません。
この種目のための練習方法
ジムでできること
そりとロープが揃っている施設なら、実物で50mを通すのが最短です。重量はそり込みの総重量で合わせます。
そりが無い場合は、引く動作と握力を分けて鍛えます。
- ケーブルマシンでのストレートアームプルダウン。後傾姿勢を作って体重を預ける感覚を練習できます
- ベントオーバーローなどの引き動作。ただし本番は立位なので、立った姿勢での種目を優先します
- デッドハング（ぶら下がり）やファーマーズウォークで握力の持久力を鍛えます
そりが無い環境での対策全般は普通のジムでできるハイロックス対策にまとめています。
自宅でできること
自宅での完全な代替はできません。100kg前後を引き寄せる負荷は、自重や軽い器具では再現できないためです。バンドを柱に固定しての引き動作、タオルを使った握力の持久系、体幹の安定性などは準備になりますが、本番の負荷とは別物です。
練習しても再現できない部分
引き始めの重さや、そりが動き出す瞬間の感触は会場によって変わります。ハイロックスは屋内の展示ホールなどで開催され、床面やレーンの状態が一律ではありません。当日は最初のレーンで感触を確かめてからペースを決めるほうが現実的です。
よくある質問
Q1: 78kgのプレートを載せるという理解で合っていますか？
A: 合っていません。ルールブックの表記はそり本体を含む総重量です。練習で再現する場合は、使うそりの自重を差し引いてプレートを載せてください。
Q2: 座って引いたほうが楽な気がします。だめですか？
A: 認められていません。ルールブックは常に立った姿勢で引くことを求めていて、座る動作や膝をつく動作は違反になります。腰を落として低く構えるところまでが許容範囲です。
Q3: チョークは本当に使えますか？
A: スレッドプルとファーマーズキャリーの2種目だけで使えます。ただし持ち込みや持ち出しは2分のペナルティです。会場に用意されたものをその場で使います。
Q4: 握力が持ちません。どこを削ればいいですか？
A: 握り込む強さを緩め、指で引っかける形に変えると前腕の消耗が減ります。それでも厳しい場合は、スレッドプルで無理にタイムを詰めず、後半のファーマーズキャリーを崩さないほうがレース全体の損失は小さくなります。
まとめ
スレッドプルは3種目めの50m（4×12.5m）で、重量はそり込みの総重量です。WOMEN OPENが78kg、MEN OPEN・WOMEN PROが103kg、MEN PROが153kgになります。選手間の差が大きく、後傾姿勢と手繰りの効率で結果が変わります。腕で引かず握力を温存する引き方が、後半まで含めた最適解です。
8種目の距離・重量・順番はハイロックス8種目一覧にまとめています。競技のルールや出場方法はハイロックスとは？完全ガイドから確認してください。
直前の種目はSled Push（スレッドプッシュ）攻略、握力を引き継ぐ種目はFarmers Carry（ファーマーズキャリー）攻略で解説しています。そりが無い環境での練習は普通のジムでできるハイロックス対策を参考にしてください。
※本サイトはハイロックス（HYROX）の非公式情報メディアです。HYROXおよび関連する名称・ロゴは HYROX World GmbH の商標であり、本サイトは同社およびその関連会社とは一切関係がありません。大会日程・ルール・料金は変更される場合があります。最新かつ正確な情報は公式サイトをご確認ください。
※本記事は医療・健康上の助言ではありません。持病のある方、体調に不安のある方は医師に相談のうえ運動してください。
※本記事の種目仕様は HYROX SINGLE RULEBOOK 26/27 に基づきます。ルールブックは毎シーズン改訂されるため、重量とペナルティは最新版で再確認してください。種目別タイムは HyroxDataLab による公開リザルトの第三者集計で、HYROX公式が発表した数値ではありません。
