はじめてのハイロックス完全ガイド

RACE DAY JAPANは、ハイロックス（HYROX）にこれから出る人のための情報サイトです。競技の仕組み、8種目の中身、大会の探し方、完走までの練習、当日に必要な装備まで、初めての1回を終えるために必要なことをまとめています。

ハイロックスは1kmのランを8本と、8種目のワークアウトを交互に行う屋内のフィットネスレースです。制限時間も参加資格もなく、運営の発表では99%の参加者が完走しています。

はじめての人はこの順番で

1. ハイロックスとは？ — 競技の全体像をつかむ
2. 8種目一覧 と ルール — 何をやらされるのかを知る
3. 部門の選び方 と タイムの目安 — 自分がどこに出るか決める
4. 大会日程 と エントリー方法 — 申し込む
5. 8週間トレーニングプラン — 本番に向けて仕上げる
6. 持ち物チェックリスト と 当日の流れ — 忘れ物なく本番へ

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カテゴリ	入口になる記事
入門・ルール	ハイロックスとは／ルール／8種目／平均タイム
大会・エントリー	日程一覧／エントリー方法／当日の流れ／観戦ガイド
トレーニング	練習の始め方／8週間プラン／普通のジムでの対策
シューズ・持ち物	チェックリスト／シューズ選び／ウェア
計算ツール	完走タイム診断／ペース配分計算機

8種目を1本ずつ攻略する

レースは同じ順番で進みます。それぞれの種目に、つまずきやすいポイントがあります。

• 1. SkiErg（スキーエルゴ）
• 2. Sled Push（スレッドプッシュ）
• 3. Sled Pull（スレッドプル）
• 4. Burpee Broad Jump
• 5. Rowing（ローイング）
• 6. Farmers Carry
• 7. Sandbag Lunges
• 8. Wall Balls（ウォールボール）

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